¿Cuándo se deben cambiar las zapatillas? Respuestas para corredores

Hay una pregunta que todos los corredores se preguntan, ¿Cuándo hay que comprar unas zapatillas nuevas? En esta guía explicamos por qué reemplazarlas, cuánto duran y su importancia para evitar problemas de salud.


También hablaremos sobre algunos trucos del oficio para hacer que las zapatillas duren más. Como corredores, despedirse de sus zapatos nunca es una tarea fácil, especialmente cuando encuentra un zapato que pronto se convierte en su favorito. Puedes unirte a un par de zapatillas para correr en cuanto a una persona, todo buen corredor lo sabe bien.


De la misma manera, algunos corredores siempre encuentran la más mínima excusa, tal vez para un poco de desgaste o para una imperfección mínima, lo que justifica la compra del último modelo de zapatillas recién lanzadas. En ambos casos, nunca es necesario exceder uno u otro lado, pero es importante cambiar las zapatillas en el momento adecuado.


¿Porque se deben cambiar las zapatillas?


Aquellos que no estén interesados en lo que otros piensan pueden encontrar completamente normal reemplazar las zapatillas para correr solo cuando se hayan ido, en verdad, el reemplazo de las zapatillas es importante no tanto para el lado estético, que a menudo podría resolverse con una limpieza a fondo, en cuanto a eso relacionado con salud del pie y el columna vertebral.


Después de un tiempo, el forro de las zapatillas comienza a ceder, por lo tanto, la integridad del zapato ahora se ve irremediablemente comprometida, lo que hace obligatorio el reemplazo de las zapatillas. Un zapato demasiado desgastado podría causar lesiones en el arco, de hecho, cuanto más tiempo corras con zapatos deteriorados, mayor es el riesgo de dañar tu cuerpo.


¿Cuánto duran las zapatillas para correr?


No hay una respuesta unívoca a esta pregunta, ya que la duración promedio de las zapatillas para correr varía, aproximadamente de 450 a 800 kilómetros antes de que se vean completamente comprometidas. Obviamente, un corredor experto o un profesional, que sale todos los días entrenando durante muchas horas, tendrá que cambiarse los zapatos con mucha más frecuencia que una persona que corre solo los fines de semana por diversión.


Cada zapato y cada corredor son diferentes, por lo que se debe prestar atención a una serie de factores que pueden influir en el ciclo de vida de una zapatilla. Veamos cuáles son las señales de advertencia que indican que el zapato ahora está a punto de dejarnos, para comprender exactamente cuándo despedirse de nuestro socio de confianza.


¿Qué es lo que afecta al desgaste de las zapatillas?


Cuando se trata de determinar cuánto tiempo deben durar las zapatillas para correr, se deben considerar al menos tres factores principales que ayudan a determinar esta duración:



  • el tipo de ruta

  • el estilo de ejecución

  • la constitución del corredor

El entrenamiento


La durabilidad de las zapatillas para correr está directamente relacionada con el tipo de vía en la que generalmente entrena. La mayoría de las zapatillas están especialmente diseñadas para un tipo de ruta, por ejemplo, para las montañas, el asfalto o la tierra. Obviamente, las carreras en carretera son una capacidad estándar, ya que es una pequeña superficie abrasiva.


En realidad, varios corredores están acostumbrados a mezclar cursos de entrenamiento, alternando pistas asfaltadas con secciones de tierra y cubiertas de tierra. Este tipo de situación cambia la superficie que entra en contacto con las plantas de los zapatos, causando un desgaste desigual e impredecible. Lo principal que debe hacer en estos casos es tratar de usar los zapatos adecuados para cada entorno diferente, o simplemente usar los zapatos en los caminos para los que fueron producidos.


El estilo de ejecución


Otro factor que afecta el uso de zapatillas para correr es el tipo de accesorio para los pies. Cuando no esté seguro del área de impacto durante la carrera, solo eche un vistazo al fondo de un par de zapatos de uso prolongado, para averiguar qué parte está más desgastada entre el talón, la parte delantera o central.


Esta valiosa información es particularmente útil cuando se reemplazan las zapatillas para correr, ya que ayuda a encontrar el modelo que mejor se adapte a sus necesidades. El accesorio con el antepié es el tipo de soporte más común, tanto para velocistas puros como para corredores de montaña, con el dedo gordo que a menudo toca la punta del zapato o el exterior del zapato.


A veces también sucede que la suela exterior se rompe, exponiendo la sub-suela a agentes externos y comprometiendo irreparablemente la integridad del zapato. Otro tipo de accesorio es el central, que crea un desgaste similar al soporte en el antepié. Finalmente, el ataque puede pesar más en el talón, especialmente en los corredores callejeros que entrenan a largas distancias.


Según las estadísticas, los que más a menudo necesitan reemplazar las zapatillas son los que atacan con el talón. Aunque el resto del zapato puede permanecer en buenas condiciones por más tiempo, si el talón del zapato usa excesivamente el pie y el tobillo pueden verse comprometidos, lo que proporciona una disminución gradual en el soporte.


Esta situación también puede causar lesiones bastante graves. Sin embargo, no existe un estilo correcto y único cuando se trata del punto de impacto del paso. Del mismo modo, comprender y saber qué tipo de corredor eres ayuda a comprender con qué frecuencia será necesario cambiar las zapatillas.


La constitución del corredor


Entre los factores que influyen en el desgaste del zapato están los relacionados con su constitución, por lo tanto, el peso, la altura y otras características físicas y de comportamiento. Esta información ayuda a comprender cuánto durará su zapatilla. Por lo general, los datos puestos a disposición de las empresas se refieren a una persona promedio, por lo tanto, una persona particularmente delgada y baja afectará menos el desgaste de los zapatos, mientras que un corredor muy pesado o alto más.


Ser más pesado significa que los zapatos a menudo se desgastan rápidamente, mientras que cuando eres más ligero duran mucho más en promedio. Lo mismo puede decirse de corredores más altos que los más bajos. Las zapatillas de correr especialmente hechas están disponibles para corredores con tamaños muy por fuera de los estándares promedio, que ofrecen un mayor soporte y en algunos casos también se refuerzan.


 


Cómo puedo saber cuando ya es necesario hacer un cambio de zapatillas


Ya sean zapatos de calle o de sendero, la señal más obvia para comprender cuándo reemplazarlos es la suela . Usar un par de zapatos hasta que la suela esté totalmente desgastada no es una buena idea, de hecho, es una señal clara de que ha llegado el momento de cambiar los zapatos. Por supuesto, no es tan fácil de entender, porque el desgaste casi siempre no es homogéneo, por lo tanto, algunas partes están más desgastadas que otras.


Otro aspecto a verificar se refiere a los lados del zapato. Si estos están muy desgastados, pero la suela todavía goza de buena salud, podría significar que el tamaño elegido es incorrecto para su pie. Aunque la longitud es la forma en que generalmente se mide el zapato, los pies más anchos o planos pueden tender a estar más a los lados. Si la única solución sucede es comprar un nuevo par de zapatos.


¿Cómo elegir el tamaño de las zapatillas para correr?


Otra señal de la necesidad de cambiar las zapatillas para correr es usar alrededor del talón . Esto también podría atribuirse al tobillo, que en algunos casos deja la carcasa natural y causa fricción durante la carrera. Una solución simple es apretar los cordones de los zapatos con más fuerza, para proporcionar un mayor soporte en la parte superior del pie, evitando que el talón y el tobillo intenten escapar de los zapatos


Por supuesto, incluso si la parte superior del zapato se ve nueva, con la suela inferior aún intacta, el interior podría comenzar a verse comprometido. Un letrero revelador en la mayoría de las zapatillas para correr es la ligereza de la suela, especialmente en modelos de gimnasios comerciales para la vida cotidiana. Con el tiempo, el material de la suela puede endurecerse, perdiendo gran parte de la elasticidad que ayuda a amortiguar los golpes y proteger las rodillas.


Además de todos los otros signos, lo más importante a lo que prestar atención es, sin duda, el dolor . Si ha elegido bien las zapatillas para correr, deben garantizarle un entrenamiento sin sentir molestias o dolor muscular . De hecho, en estos casos puede haber llegado el momento de cambiar las zapatillas para correr, especialmente si el dolor aparece en lugares diferentes e inusuales.


Al igual que cuando vas al mecánico porque escuchas un pequeño ruido del motor, no hay nada de malo en ir a una tienda especializada para pedir consejo sobre el estado de tus zapatillas. Ciertamente, una persona experta podrá ayudar a establecer el consumo del zapato, permitiendo enfrentar el reemplazo antes de que el desgaste de los zapatos cree problemas e inconvenientes.


Cómo aumentar la durabilidad de las zapatillas


Las zapatillas para correr son una inversión pequeña, un producto costoso que le permite prevenir lesiones y garantizar una carrera saludable e indolora. Sin embargo, dado el precio de compra no realmente barato, además de comprarlos cuando se ofrecen, es importante hacer que duren el mayor tiempo posible, sin exagerar y continuar el cambio de zapatillas durante el tiempo necesario.


En primer lugar, es necesario secar los zapatos después de usarlos, de hecho, con el sudor y la humedad siempre terminan mojándose, tanto por dentro como por fuera. La humedad puede penetrar profundamente debilitando el pegamento de fijación y las costuras. También es útil comprar al menos dos pares de zapatillas para correr, de esta manera es posible alternarlas y evitar sobrecargarlas en exceso.


Finalmente, es importante usar los calcetines correctos, ya que los zapatos para correr están hechos para protegerlos desde el exterior, mientras que el consumo de zapatos depende solo de sí mismos y de los calcetines utilizados. Las zapatillas para correr deben cambiarse al menos cada 800 kilómetros, sin embargo, nadie más que el corredor sabe cuándo ha llegado el momento de despedirse de sus amigos de entrenamiento.