Cómo elegir el tamaño correcto de zapatillas para correr

Dada la compleja estructura ósea del pie, encontrar la zapatilla que mejor se adapte a nuestros pies no es fácil. En esta guía ilustramos cómo deben encajar, cuáles son los peligros de un tamaño incorrecto y algunos consejos para una elección cuidadosa.

Cómo deben encajar las zapatillas?

Lo primero que debe saber es que el factor estético no es suficiente, enamorarse de una zapatilla sin haberlo probado nunca no es una buena elección. De hecho, lo que debería determinar la elección es la adaptación del zapato al pie: una zapatilla para correr, por fantástica que parezca, si no se ajusta perfectamente al pie, ya no lo parecerá cuando tenga que usarla para correr.

Dados los cientos de modelos de zapatillas de running y de trail actualmente existentes en el mercado, puede elegir un modelo al que apuntar, pero nunca comprobó adecuado.

Hay algunos factores que es importante tener en cuenta al probarse zapatos para correr, tanto en la tienda como en el hogar. Estos factores son:

  • Adaptación del dedo gordo del pie: debe haber una pulgada de espacio entre el dedo y el extremo del zapato;
  • Adaptación del dedo medio y el talón: su dedo medio y su talón deben ajustarse cómodamente, pero no apretados.

Después de usar zapatos por un tiempo, primero a su hogar (para que pueda devolverlos más fácilmente en caso de que no salgan bien) y luego en una de sus carreras, asegúrese de que no haya señales de que sus zapatos no encajan como deberían, como:

  • Hormigueo o entumecimiento de los dedos de los pies: esto indica un volumen insuficiente de zapatos, que por lo tanto son demasiado pequeños o demasiado estrechos para usted. Los zapatos demasiado ajustados, en particular, pueden causar serios problemas en los pies, por lo que debe tener especial cuidado;
  • Ampollas encima o entre los dedos: en este caso el zapato es demasiado pequeño;
  • Ampollas en el antepié: el zapato es probablemente demasiado ancho;
  • Heridas en los dedos: los zapatos probablemente no sean lo suficientemente largos.
  • Blísteres de tacón: si te atas los zapatos correctamente para correr, no arregla las cosas, el zapato probablemente sea demasiado ancho en la parte del talón. Elegir uno más estrecho será la mejor opción.

Si nota algo mal con sus zapatillas, tráigalas de vuelta a la tienda donde realizó la compra. Sin embargo, no espere demasiado: cambiar los zapatos con signos de desgaste no será nada fácil.

Cuándo se deben cambiar las zapatillas

Consejos para comprar las zapatillas de correr más adecuadas para usted

La clave para elegir un par de zapatos que se ajusten bien es pesar bien la compra. No importa si está buscando un par de zapatillas de asfalto o un modelo de sendero para caminos de tierra, si sigue estos consejos, puede salir de la tienda con el calzado adecuado para usted. En primer lugar, vaya a una tienda con una amplia gama de modelos de zapatillas para correr y personal especializado que pueda ayudarlo a elegir el zapato.

No es necesario hacer una cita, pero llamar a la tienda no es una mala idea : de hecho, puede elegir un momento en que la tienda esté menos concurrida o el día en que estén presentes los mejores especialistas. Debe saber que cada persona tiene un pie un poco más grande que el otro: al probar el zapato, es importante hacerlo con el pie más grande, porque será el que más sufrirá en caso de que el zapato sea demasiado pequeño.

Póngase en contacto con el personal y cuénteles sobre sus necesidades : para ayudarlo a encontrar la zapatilla adecuada, el personal de la tienda debe conocer sus necesidades. Algunas preguntas que podría hacerle son:

  • Cuánto pesas?
  • Eres un aficionado o un agonista?
  • ¿En qué terreno corres??
  • ¿Cuántas veces a la semana entrenas??
  • Tienes problemas conjuntos?
  • Tienes inflamación en progreso?

Después de hacerle estas preguntas, debe asegurarse de cómo pasar por una prueba dinámica de cinta de correr. Gracias a una cámara colocada detrás de la cinta de correr, el vendedor podrá controlar cómo descansa los pies durante la carrera, destacando problemas de hiperpronación, supinación u otros. Una vez que se ha determinado la actitud de sus pies, puede ofrecer una serie de zapatos adecuados o, alternativamente, una visita baropodométrica a un centro especializado, para obtener plantillas personalizadas.

Use los calcetines con los que tiene la intención de correr. Si traes aparatos ortopédicos, tráelos a la tienda también, porque afectan la elección. Vaya a la tienda al final del día: sus pies se hinchan durante el día, por lo que es mejor probarse los zapatos cuando los pies tienen su ancho máximo. Si quieres estar más seguro, encabeza tus zapatos después de una carrera.

Cambio de pies con el tiempo, incluso cuando eres un adulto. Por esta razón, es importante restaurar el pie antes de ir a la tienda, y no simplemente confiar en la cantidad del último par de zapatos comprados. Por ejemplo, la cantidad de zapatos también puede variar como resultado del aumento o pérdida de peso, o si está embarazada o después de una cirugía.

Tenga cuidado con el ajuste de la marca de zapatos que elija : cada marca tiene su propio ajuste y su propio modelo de pie. Por lo tanto, tendrá un mejor ajuste si su pie se acerca al modelo de marca. En este caso, es bueno ser ayudado por un especialista, que podrá darle indicaciones precisas sobre la longitud y el ancho del zapato que mejor se adapte a usted.

Cómo elegir zapatillas